अपने अभ्यास को शुरू करने में बस कुछ कदम शामिल हैं जो समय के साथ और अधिक आसानी से आएंगे। पांच मिनट के सत्र से शुरू करें और अधिक समय तक अपने तरीके से काम करें क्योंकि आप व्यायाम के साथ अधिक सहज हो जाते हैं। आपको एक शांत जगह खोजने की आवश्यकता होगी जहां आप बाधित नहीं होंगे। केंद्रित ध्यान के इन छोटे सत्रों को किसी भी समय कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है, चाहे आप अपने घर के आराम में हों या कार्यस्थल पर। कुंजी एक शांत वातावरण में अपने केंद्रित ध्यान का अभ्यास करना है।

अपने ध्यान के लिए एक लक्ष्य चुनें।
अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह आमतौर पर किसी भी ध्यान अभ्यास के लिए प्रवेश बिंदु है।

एक आरामदायक स्थिति में
पहुंचें। सीधे बैठो। यदि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं, तो इसके किनारे पर बैठो, फर्श पर अपने पैरों के साथ अपने पैल्विक हड्डियों में आराम करें। यदि आप जमीन पर बैठे हैं, तो अधिमानतः अपने आप को एक तकिया या ब्लॉक के साथ ऊपर उठाएं ताकि आपकी जांघों को आराम मिले और आपकी कमर लम्बी बनी रहे। अपने शरीर को आराम दें। अपने कंधों को ढीला करें और अपने पेट से सांस लें। आप अपने पैरों को पार कर सकते हैं, लेकिन अगर आप एक और स्थिति में अधिक आरामदायक नहीं हैं, तो जब तक आप पूरी तरह से सोए बिना आराम कर सकते हैं।

अपना ध्यान अपने चुने हुए लक्ष्य पर दें।
ध्वनि, गंध, दृष्टि और आपके केंद्र बिंदु के विवरण सहित संवेदनाओं पर शून्य। यह विचार इसके बारे में सोचने का नहीं है, बल्कि बस इसे अनुभव करने के लिए है, पल में पूरी तरह से मौजूद है। यदि आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, उन संवेदनाओं पर ध्यान दें जो आप अनुभव करते हैं और प्रत्येक साँस छोड़ते हैं।

अपने भीतर की आवाज को शांत करें।
यदि आपका आंतरिक एकालाप आपके लक्ष्य का विश्लेषण करना शुरू कर देता है या दिन की तनावपूर्ण स्थितियों को फिर से समझना शुरू कर देता है, तो भविष्य के बारे में चिंता करें, किराने की खरीदारी के लिए एक सूची बनाएं, या कुछ और, धीरे से अपना ध्यान अपने चुने हुए लक्ष्य और इसे प्रदान करने वाली सनसनी पर दें। आप किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर रहे होंगे, लेकिन लक्ष्य एक शांत दिमाग बनाए रखना है।

विफलता के बारे में चिंता मत करो।
यदि आप अपने दिमाग को उलझाते हुए पाते हैं और महसूस करते हैं कि आप अपने चुने हुए लक्ष्य की संवेदनाओं के साथ पूरी तरह से उपस्थित नहीं हो रहे हैं, तो अपने आंतरिक पूर्णतावादी को ऐसा करने के लिए उकसाएं कि यह “गलत” है। बस अपने आप को सूचित करने के लिए बधाई दें और वर्तमान क्षण और आपके द्वारा अनुभव की जा रही संवेदनाओं पर वापस लौटें।